Kostenloser Beckenboden- Trainingsplan für Mamas.

Du befindest dich in der Rückbildungsphase oder deine Kinder sind bereits erwachsen und du möchtest etwas für deinen Beckenboden tun? Am besten mit einfachen, kurzen Übungen ohne Hilfsmittel? Dann ist der Beckenboden- Trainingsplan genau das Richtige für dich.

Du kannst den Plan präventiv nutzen oder bei bestehenden Beschwerden-sprich in diesem Fall vorher mit deinem Arzt,deiner Ärztin oder Physiotherapeut*in.

Du findest hier Übungen:

• im Sitzen auf dem Stuhl
• im Liegen auf dem Rücken
• im Stand
• mit oder ohne Ball
• alternative Übungen zum Steigern
• Entspannungsübungen

Wenn das Thema Beckenboden noch neu für dich ist, empfehle ich dir,dir vorher den Beckenboden- Guide Basics zu holen. Darin sind alle wichtigen Infos enthalten, die du für deinen Alltag brauchst- vom Miktionsverhalten über Ernährung bis hin zu Atemübungen. Auf diese Inhalte gehe ich im Trainingsbuch nicht weiter ein.

Ich wünsche dir ganz viel Freude damit.

Deine Kerstin

• Fitness und-Wellnesstrainerin
• Beckenbodenkursleitung/Postanaltrainerin
• Pflegefachkraft für Psychiatrie

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