Du befindest dich in der Rückbildungsphase oder deine Kinder sind bereits erwachsen und du möchtest etwas für deine Beckenboden Entspannung tun? Am besten mit einfachen, kurzen Übungen ohne Hilfsmittel? Dann ist der Beckenboden- Entspannungstrainingsplan genau das Richtige für dich.

Du kannst den Plan präventiv nutzen oder bei bestehenden Beschwerden-sprich in diesem Fall vorher mit deinem Arzt,deiner Ärztin oder Physiotherapeut*in.

Der Plan ist geeignet bei:

• einem verspannten Beckenboden
• Vaginismus
• als Ergänzung zur Rückbildung
• wenn du mit den Zähnen knirschst (häufig bei einem verspannten Beckenboden)
• bei schmerzen im Becken/unterer Rücken
• Verdauungsprobleme/Verstopfung
• einem stressigen Alltag
• wenn du generell zu Verspannungen neigst
• wenn du schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder bei Gynokologischen Untersuchungen hast

 Wenn das Thema Beckenboden noch neu für dich ist, empfehle ich dir,dir vorher den Beckenboden- Guide Basics zu holen. Darin sind alle wichtigen Infos enthalten, die du für deinen Alltag brauchst- vom Miktionsverhalten über Ernährung bis hin zu Atemübungen. Auf diese Inhalte gehe ich im Trainingsbuch nicht weiter ein.

Ich wünsche dir ganz viel Freude damit.