Dein Weg zu einer fitten Körpermitte – unabhängig von Alter & Lebensphase.
Dein Körper trägt dich jeden Tag.
Jetzt ist es Zeit, ihn gezielt zu stärken – bewusst, sicher und alltagstauglich. 💛
Der Bodyforming-Online-Kurs ist ein ganzheitliches Trainingskonzept für Frauen, die sich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit ihrem Körper fühlen möchten – ohne Leistungsdruck, aber mit nachhaltiger Wirkung.
Drei Level – du entscheidest dein Tempo
Der Kurs ist in drei Level (Level 1, 2 & 3) unterteilt inklusive kurzes Beine/Po Workout.

Du wählst selbst, auf welchem Level du trainierst – angepasst an dein Körpergefühl, deine Erfahrung und deinen aktuellen Stand.
Bei Unsicherheiten oder einer Beckenboden Problematik/Rektusdiastase ( Inkontinenz,Senkung) sprich bitte vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob die Übungen für dich geeignet sind. Dein Wohlbefinden steht immer an erster Stelle. Bevor du anfängst und du dich mit den Basics zum Thema Beckenboden nicht auskennst,lies dir den Guide vorher durch.

Kein typischer Bodyforming-Kurs
Dieser Kurs ist bewusst anders als ein klassischer Fitnesskurs.
Du wirst hier nicht hören:
„Wir legen uns auf die Matte, wir atmen ein, wir atmen aus und spüren erst einmal.“
Stattdessen sind wir in der Bewegung.
Der Beckenboden wird funktionell, alltagsnah und im Zusammenspiel mit dem gesamten Körper gekräftigt.
👉 Du wirst in diesem Kurs keine isolierten Anweisungen wie
„Beckenboden anspannen und entspannen“ hören.
Denn der Fokus liegt darauf, dass dein Beckenboden und deine tiefen Muskeln lernen, automatisch, kraftvoll und im richtigen Moment zu arbeiten – so, wie  es im echten Leben sein soll.

Wann ist der Kurs für dich geeignet?
👉 Du kannst mit dem Kurs starten,

• wenn du ein Kind bekommen hast und mindestens die Hälfte deines Rückbildungskurses abgeschlossen hast

• wenn du keine Kinder hast, aber deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt kräftigen und stärken möchtest

• wenn du Mama bist – ganz egal wie alt du bist

• Ob deine Kinder noch klein sind oder längst ausgezogen: Dein Körper verdient Aufmerksamkeit in jeder Lebensphase.
• Zur Gewichtsreduzierung und Muskelerhalt in Kombination mit einer gesunden Ernährung.

Grundkenntnisse zum Thema Beckenboden-Gesundheit sind empfehlenswert.
Falls dir dieses Wissen noch fehlt, lies dir gern den Beckenboden-Guide durch oder schau dir das Video der lieben Physiotherapeutin Anna an, die dir die wichtigsten Grundlagen verständlich erklärt.

Wenig Equipment – maximaler Effekt
Für den Kurs brauchst du keine aufwendige Ausstattung:
✔ eine Matte oder einen Teppich
✔ einen Pilates-Ball oder alternativ ein Kissen
✔ zwei Wasserflaschen oder Kurzhanteln (1–2 kg)
✔ ein Getränk in Reichweite

Alles Weitere erkläre ich dir ruhig, klar und verständlich direkt in den Videos.
Das ist im Beckenboden-Online-Kurs enthalten:
✨ Beckenboden-Guide und Trainingsplan ( Wert 17 Euro)
Die wichtigsten Basics rund um Beckenboden-Gesundheit – inklusive Ernährung
✨ Beckenboden-Trainingsplan
Kurze, effektive Übungen für zwischendurch – ideal für den Alltag
✨ Bauch-Harmonie-Guide ( Wert 21 Euro)
Zur sanften und nachhaltigen Kräftigung deiner Bauchmuskulatur
Geeignet für alle Frauen – auch unabhängig von Schwangerschaft oder Geburten
✨ Online-Workout-Kurs (Level 1–3) ( Wert 97 Euro)
Je Level 3 Workouts à 20–30 Minuten
inklusive Warm-Up & Cool-Down,inklusive Basis Wissen Beckenboden und Check Up von Anna Müller ( B.Sc. Physical Therapy,Heilpratikerin für Physiotherapie) ( Wert 60 Euro)

Bonus: Beckenboden Entspannung Audio Datei und kurzes Beine/Po Workout.

Die Warm-Up- und Cool-Down-Phasen sind bewusst kurz gehalten,
denn wir wissen: Zeit ist kostbar – besonders im Mama-Alltag.

Der Fokus liegt auf den kräftigenden Übungen, die wirklich etwas verändern.
✨ Zum Abschluss jeder Einheit erhältst du zusätzlich 1–2 Übungen für zwischendurch, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst.
Für Frauen, die…
ihren Beckenboden funktionell und nachhaltig stärken möchten
Bewegung statt reines Spüren suchen
ein Training wollen, das sich echtem Leben anpasst
💛 Dein Körper. Dein Tempo. Deine Stärke.

Viel Freude

Deine Kerstin